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    二、单腿勾脚式 1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置; 2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作. Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部. 瘦

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    step2 双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势.重复. 5、仰躺树式 仰卧,两脚掌相对,屈膝,脚掌尽量往里收,双手置于头部两侧,永利官方网址 首选锐博网合十,屈肘,手腕紧贴头顶,呼气,双手双腿同时往外伸,使双臂伸